İkiz Gebelikte Egzersiz

ikiz gebelikte egzersizİkiz Gebelikte Egzersiz Güvenli mi?

Bu sorunun cevabı net değil. Normal tek gebeliklerde günlük egzersiz süresi yarım saatten fazla olmalı. İkiz gebelikteki komplikasyonlar nedeniyle egzersize şüpheyle yaklaşılmalı. Eğer hamilelik öncesi egzersiz yapılıyorsa kontrollü olarak devam edilebilir.

İkiz Gebelikte Yapılabilecek Egzersizler

Gebelik öncesi yürüyüş yapılıyorsa gebeliğin ilk yarısında devam edilmeli. Ağırlık kaldırılmayan egzersizler tercih edilmeli. Sabit bisiklet, kol egzersizleri ve yüzme güvenle yapılabilecek diğer egzersizler. Kegel egzersizi ihmal edilmemeli.

İkiz Gebelikte Yapılamayacak Egzersizler

Sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçınılmalı. Ağırlık kaldırma ve direnç uygulanan egzersizler yapılmamalı. Ayrıca nemli ve sıcak havalarda vücut ısısı artacak şekilde yürüyüş ve koşma yapılmamalı. Sıcak hamam ve saunadan sakınılmalı.

Egzersizi Durdurmak İçin Belirtiler

  • Kasılma hissi
  • Kasıkta basınç
  • Vajinal kanama veya akıntı
  • Baş dönmesi
  • Özellikle ayakta ödem

Egzersiz programı ile ilgili sürekli doktorunuz bilgilendirilmeli. Komplikasyon olmadığı sürece egzersiz devam edebilir. İkiz gebeliklerde 20. haftada egzersiz kesilebilir. Tek gebeliklerde 28. haftaya kadar devam edebilir.